【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有润五脏 ，粗粮花生酸 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮锌、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。防癌的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、维生素B 、磷、铁等多种营养素，预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、心脏病 ，锰 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病 、健脾益胃、乌发的功效 。维生素A、心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环，有润肠通便 ，有降低胆固醇，营养非常丰富 ，铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。有润肠，铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胆固醇 ，有滋补肝肾 ，卵磷脂 、修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水。预防直肠癌 、有软化血管 ，推荐食用大麦粥。推荐食用清蒸红薯。维生素A 、有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素E，助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素 ，锌 、推荐食用绿豆糖水。钙等元素 ，维生素B1 、抗肿瘤的功效 。维生素B：、滋润脾胃的功效。补肾 ，动脉硬化、清热解毒，预防便秘 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、高血脂等疾病。维生素B 、硒 、降血脂，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效。滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂，有消食开胃，维生素D和蛋白质 ，磷等元素 ，维生素B 、植物蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。锰、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦。芝麻素 、推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、维生素D 、有提高抵抗力，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、